راهکارهای خانگی برای کاهش درد پریودی

دردهای پریودی از هر 10 زن 7 نفر درگیر آن هستند و در برخی از افراد 3 روز در هر ماه، از انجام کارهای روزانه نیز باز می مانند.بنابراین کم کردن این دردها از اهمیت زیادی برخوردار است.بعضی از راهکارها را می توان در خانه اجرا کرد.

راههای خانگی که به کاهش این دردها کمک می کنند عبارتند از:

• از کیسه آب گرم استفاده کنید
• غذاهای مناسب بخورید
• به اندازه و صحیح بخوابید
• ورزش سبک انجام دهید
• کافئین مصرف نکنید
• الگو داشته باشید
• به اندازه آب بنوشید
• روغن مالی شکم با روغن های طبیعی

در ادامه توضیحات کامل تر هر کدام از این راهکارها را ارایه می دهیم تا بتوانید بهتر استفاده کنید و در این دوران درد کمتری را تحمل نمایید.

استفاده از کیسه آب گرم در دوران قاعدگی برای کاهش درد

قرار دادن کیسه آب گرم روی معده و زیر شکم بسیار آرام بخش است، به خصوص در دوران قاعدگی و گرما فشار خون در بافت را بالا می برد و باعث کاهش گرفتگی می شود.  این روش عضلات شکم را شل می کند، درد بدن را کاهش دهد.

 کاهش دردهای پریودی با خوردن غذاهای مناسب

در دوران پریودی غذای کافی و مناسب بخورید.برای کم کردن درد از میوه های فصل و سبزیجات تازه استفاده کنید.میان وعده هم میوه بخورید.غذاهای آماده، غلیظ و شور را استفاده نکنید این نوع غذاها باعث افزایش علائم افسردگی می شوند.برای میان وعده سیب، هویج، کره بادام زمینی استفاده کنید.

 در دوران پریود به اندازه کافی بخوابید

هر فرد بالغ به حداقل 7 تا 8 ساعت خواب شبانه احتیاج دارد، نوجوانان به 8 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.خواب باید هم از نظر کیفیت و هم کمیت خوب باشد.وقتی خواب خوبی داشته باشید روز بعد هم سرحال تر و احساس بهتری خواهید داشت.

تمرینات و ورزش سبک را در دوران عادت ماهانه انجام دهید

در این دوران ورزش های ساده و سبک مثل حرکات کششی، یوگا، پیاده روی یا شنا انجام دهید.این نوع ورزش ها جریان خون را افزایش داده و حملات قلبی را هم کاهش می دهند.اگر تحرک کافی نداشته باشید و یا زیاد در حالت نشستن بمانید وضعیت شما را بدترمی کند. رقصیدن با دوستان یا تنهایی در خانه بهترین راه برای تقویت روحیه و انجام حرکات فیزیکی است.

مصرف کافئین در دوران قاعدگی

بهتر است در دوران پریودی، کمتر از کافئین استفاده کنید. چون کافئین باعث بیشتر شدن درد و تورم می گردد.کافئین در چای، قهوه، نوشیدنی های گازدار زیاد یافت می شود.بهتر است به جای نوشیدن نوشابه های گازدار و چای و قهوه، در این دوران از دمنوش های گیاهی و یا آب بیشتر استفاده کنید.

استفاده از گیاهان دارویی مثل، دارچین، زنجبیل، رازیانه و تخم کتان به کاهش درد کمک می کند.از این گیاهان بصورت دمنوش یا ترکیب باغذا یا ادویه می توانید استفاده کنید.

الگوی ثابت از پریود خودتان داشته باشید

بهتر است در یک تقویم شروع و پایان پریود خود را ماهانه ثبت کنید تا آمادگی داشته باشید زمان شروع و پایان آن را علامت بزنید.

  شدت خونریزی، مقدار آن و شرایطی که در طول مدت پریود داشتید و قبل یا بعد از آن تجربه کرده اید را بنویسید.بعد از چندین ماه، می توانید به یک الگوی ثابت می رسید و برای قاعدگی آماده هستید.

در عادت زنانه آب بیشتر بنوشید

ممکن است عجیب به نظر برسد، اما باید در زمان پریودی آب بیشتری بنوشید. بنابراین در طول روز به اندازه نیاز بدن تان  آب یا مایعاتی مانند آب میوه یا شیر بنوشید. اگر در فضای باز هستید، همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید، این موضوع کمک می کند بدن شما هیدراته بماند.

کاهش دردهای پریودی با روغن های طبیعی

روغن مالی زیر شکم، شکم و پهلو در زمان شروع دردهای قاعدگی با روغن های گرم مثل روغن سیاه دانه، روغن اسطوخودوس و روغن بابونه به کم شدن درد کمک می کند.

یکی دیگر از روغن های طبیعی که باعث کم شدن درد می شود روغن عقرب ضد درد است، این روغن ترکیبی از روغن ای سیاه دانه، بابونه، سورنجان و … بر پایه روغن زیتون و دارای پروتئین های بدن عقرب است.