یبوست چیست وراه درمان خانگی آن

درمان یبوست؛ علل، پیشگیری و راههای درمان خانگی

در مورد درمان یبوست و یا اینکه اصلا یبوست چیست؟، زیادشنیده ایم، اما تعریف دقیق و علمی آن را شاید کمتر شنیده باشیم.این بیماری، یکی از بیماری هایست که روی عملکرد بدن تاثیر می گذارد و برخی به آن ام الامراض(مادربیماری ها)نیزمی گویند.

اما با توجه به اینکه این بیماری، باعث بوجود آمدن بیماری های دیگری می شود، درمان آن از اولویت برخوردار است.اما سوالات زیادی در این مورد هست مثل:

آیا یبوست راه درمان خانگی دارد؟

علت بوجود آمدن یبوست چیست؟

چطور می توانم از ابتلا به یبوست جلوگیری کنم؟

چه غذاهایی بخورم و چه غذاهایی نخورم تا یبوستم درمان شود؟

راه درمان یبوست در طب سنتی و بهترین داروی گیاهی چیست؟

آیا یبوست درمان قطعی دارد؟

برای پیدا کردن جواب این سوالات و با توجه به اینکه یبوست بسیار شایع است، در این مقاله به علت، پیشگیری و راههای درمان های گیاهی و خانگی  آن می پردازیم.با طب سنتی شاپ همراه باشید.

یبوست چیست؟

یبوست (نام انگلیسی Constipation)؛ اگر فرد بصورت طبیعی، حداقل هفته ای سه مرتبه مواد دفعی از دستگاه گوارش و روده های او دفع نگردد، فرد دچار بیماری یبوست شده است.اگر حرکت روده ها کند شود، مدفوع خیلی آرام، در دستگاه گوارش حرکت می کند و عمل دفع، به سختی انجام می شود و مدفوع خشک و سفت می شود و به سختی دفع می گردد.

اما تعریف یبوست در طب سنتی کمی تفاوت دارد:

یبوست ازدیدگاه طب ایرانی

تعریف یبوست از دیدگاه طب ایرانی ، سختگیرانه تر است.از نظر طب سنتی دفع روده ای باید روزی یک تا دو بار بدون نیاز به زور زدن زیاد و طولانی شدن زمان دفع، بدون خشکی و سفتی، روی دهد.همچنین فرد نباید احساس کند که دفع بصورت ناقص و ناتمام انجام شده است.

درمان یبوست از دیدگاه طب سنتیدر حالت طبیعی، فضولات نباید بصورت استوانه ای و سفت یا تکه تکه و گرد و گلوله ای خارج شود.فرد پس از دفع باید احساس سبکی و راحتی داشته باشد.

نشانه ها و علائم یبوست

 

اگر2 مورد از علائم زیر را فردی داشته باشد، حتما به یبوست مبتلا شده است:

اینوگرافی علائم یبوست

  1. مدفوع سفت و خشک باشد.
  2. تعداد دفعات دفع، کمتر از 3 بار در هفته باشد.
  3. دفع به سختی انجام شود.
  4. مواد دفعی کامل دفع نشوند.

ممکن است فردی هر 4 نشانه را داشته باشد یا  2، 3 مورد را داشته باشد، اما اگر حداقل دو مورد را داشته باشید حتما به خشکی مزاج مبتلا شده اید.

علت یبوست چیست؟

بیشتر عمل گوارش، در روده کوچک انجام می شود، با جذب موادغذایی و مایعات، محتویات باقیمانده در روده سفت تر و فشرده می شوند.در دیواره روده ها عضله هایی هست که با منقبض شدن،  باعث حرکت مواد داخل آن می شود.

گاهی ممکن است عضلات روده، دچار مشکل شوند و بصورت طبیعی حرکت موادغذایی انجام نشود و هرچقدر دفع دیرتر انجام شود، روده آب بیشتری جذب می کند و درنتیجه مدفوع خشک و سفت می شود و عمل دفع به سختی انجام می گردد.

مصرف چیپس و چوب شور و پفک از دلایل ایجاد یبوست کودکاندلایل کار نکردن شکم، مختلف و زیاد است.بطور مثال در کودکان، به دلیل مصرف تنقلات چسبنده یا شور است، مانند پفک، چیپس، بیسکوییت، اسنک و چوب شور.

اما در سالمندان، اغلب دلیل کار نکردن شکم، ضعف روده یا سوء مزاج خشک روده هاست، که باعث اجابت نکردن می شود و یا ممکن است به دلیل ضعیف شدن عضله های روده و یا مصرف برخی از موادغذایی باشد.

در خانم ها نیز دلایلی مثل مشکلات هورمونی، بارداری و شیردهی باعث این بیماری می شود.

ولی دلایل اصلی ایجاد یبوست در اکثر افراد به شرح زیراست:

  • عدم فعالیت و تحرک کافی
  • تعلل و تنبلی
  • موادغذایی کم فیبر
  • مصرف کم مایعات
  • مصرف کم میوه و سبزیجات

در ادامه به بررسی و توضیحات بیشتری  از دلایل ایجاد یبوست، می پردازیم.

عدم فعالیت و تحرک کافی دلیل یبوست

عدم تحرک، دلیل ایجاد یبوستزندگی ماشینی این روزها، باعث کم شدن تحرک افراد شده است و این کم تحرکی، باعث کار نکردن درست شکم  در افراد و حتی کودکان شده است.

درصد مبتلا شدن به یبوست در افرادی که کهولت سن دارند و یا دچار معلولیت هستند و یا در اثر شکستگی استخوان های پا و یا مشکلات حرکتی دارند و دچار محدودیت هستند، بیشتر است.عدم فعالیت فیزیکی و کم تحرکی یکی ازعلت های ایجاد این بیماری است.

یبوست در اثر تنبلی و تعلل

یبوست در اثر تعلل و تنبلی، مراجعه دیر به دیر به دستشویی

زمانی که حجم مواد دفعی زیاد می شود، انسان احساس نیاز جهت دفع پیدا می کند و این زمان، بهترین و مناسب ترین زمان برای دفع است.ولی برخی افراد به آن بی توجهی می کنند و برای دفع، به سرویس بهداشتی مراجعه نمی کنند و به مرور زمان، مایعات موجود در مواد دفعی، توسط روده جذب می شوند و این حالت باعث ایجاد یبوست می شود.

مصرف مواد غذایی کم فیبر دلیل یبوست

فیبر، در روده جذب نمی شود و مدفوع را مرطوب نگه می دارد که این عمل باعث می شود عمل دفع، راحتتر و آسان تر انجام شود.اما اگر مدفوع با فیبر مخلوط نشود، بصورت خشک و کوچک می شود و ممکن است مدت زمان بیشتری در روده بماند و به سختی دفع شود.فست فودها از مواد غذایی کم فیبر هستند که مصرف زیاد آنها باعث ایجاد یبوست می گردد.

یبوست در اثر مصرف کم مایعات 

بدن ما روزانه به حداقل 6 لیوان آب نیاز دارد که این مقدار برای کل بدن به خصوص دستگاه گوارش لازم است.سیستم گوارشی ما بدون آب با مشکل مواجه می شود و سبب ایجاد یبوست می گردد.

مصرف کم میوه و سبزیجات و ابتلا به یبوست

وجود میوه و سبزیجات در رژیم غذایی ما، لازم و ضروری است.که متاسفانه این روزها مصرف میوه بسیار کم شده است و کم شدن مصرف میوه و سبزی یکی از علت های ایجاد یبوست است.

 

مصرف چه غذاهایی باعث یبوست می شود؟

برخی غذاها و بعضی از داروها، یبوست زا هستند و خوردن آنها باعث می شود، شکم تان به درستی کار نکند و باید در مصرف آنها دقت کنید.

غذاهای یبوست زا

با پیشرفت تکنولوژی و زندگی ماشینی در این روزها، استفاده از غذاهای صنعتی، نیمه آماده، منجمد و آماده  بیشتر شده است و تغذیه ما، نامناسب ترشده است.

 یکی دیگر از عادات بد غذایی این روزها، استفاده از نان هایی است که از آرد سفید درست می شوند.در آرد سفید، سبوس گندم از آن جدا می شود که تمام ویتامین ها و مواد معدنی مفید گندم در سبوس آن است.

اینفوگرافی غذاهای یبوست زا

استفاده زیاد از غذاهای نیمه آماده و صنعتی و نان تهیه شده از آرد سفید و بدون سبوس، یکی از علل ایجاد یبوست است.

برخی از غذاهای یبوست زا عبارتند از:

  • تن ماهی
  • سیب زمینی سرخ کرده
  • نان سفید
  • شیرینی های خشک
  • بیسکوئیت
  • نخود، لوبیا، باقلا
  • رشته فرنگی
  • موز

که بایستی در مقدار مصرف آنها بسیار دقت کنید و به اندازه مصرف شوند.

 

داروهای یبوست زا

اینفوگرافیک داروهای یبوست زا

برخی از داروها نیز باعث خشکی مزاج و عدم کار کردن شکم می شوند و مصرف آنها باعث بوجود آمدن این بیماری(Constipation) می گردند.این  داروها عبارتنداز:

  • داروهای مورفین دار یا کدئین دار
  • داروهای ضد افسردگی
  • داروهای ضد فشارخون
  • داروهای ضدحساسیت
  • داروی ضدتشنج
  • داروی ضداسهال
  • مکمل هایی که حاوی آهن هستند

البته در صورت بروز یبوست در اثر دارو، بدون مشورت پزشک داروهای مصرفی نباید قطع یا کم شوند و حتما بایستی با نظر پزشک معالج خود نسبت به تغیر دارو یا کم کردن دوز آنها، اقدام کنید.

چه بیماری هایی باعث یبوست می شود؟

اینفو گرافی بیماری هایی که باعث یبوست می شوندبرخی از بیماری ها نیز ممکن است باعث یبوست شود، مانند:

  • دیابت
  • کم کاری تیروئید
  • بیماری های اعصاب وروان
  • بواسیر
  • شقاق مقعد

معمولا اگر خشکی مزاج و درست کار نکردن شکم، در اثر بیماری باشد، با درمان آن، یبوست نیز درمان می شود.

یبوست چه عوارضی دارد؟

خارج نشدن مدفوع، باعث جمع شدن مواد دفعی در روده ها می شود و مشکلاتی مانند:

  • درد شکم
  • کم شدن اشتها
  • سر درد
  • نفخ و دل درد
  • تهوع
  • بی حوصلگی
  • احساس خستگی مداوم

عوارض یبوستبوجود می آورد.یبوست شدید و درازمدت و یا مزمن، ممکن است باعث بیماری های در ناحیه نشیمنگاهی، مثل هموروئید و یا شقاق گردد.شقاق، یک زخم طولی در دیواره مقعد ایجاد می کند و اگر یبوست فرد درمان نشود، باعث درد زیاد و خون ریزی می گردد.

از دیگر عوارض یبوست می توان به، ریزش مو، جوش و التهاب پوستی و درد پایین کمر، نام برد.البته این عوارض ممکن است برای همه نباشد و در افراد مختلف، متفاوت است.

یبوست چه زمانی خطرناک است؟

اگر عمل دفع بیشتر از یک هفته انجام نشود، ممکن است باعث انسداد روده شود و برای رفع آن نیاز به عمل جراحی باشد که در این زمان، یبوست خطرناک است.

در صورتیکه عد از گذشت 3 روز شکم تان کار نکرد، حتما از راههای درمان خانگی یا با استفاده از داروی گیاهی نسبت به رفع و درمان آن، اقدام کنید.

علت یبوست در زنان چیست؟

 ابتلا به این بیماری، در زنان و مردان یکسان است اما به چند دلیل، در بانوان این بیماری افزایش پیداکرده است:

  1.  بارداری
  2. رژیم های غذایی
  3. مشکلات هورمونی

در ادامه توضیحات بیشتر در مورد علت یبوست زنان می دهیم:

علت یبوست زنان در بارداری

در هنگام بارداری، جنین فضای زیادی از شکم مادر را اشغال می کند و به دستگاه گوارش فشار می آورد.در زمان بارداری،  یبوست شایع است.در این دوران رعایت رژیم غذایی سالم و مناسب بسیار مهم است.

یبوست در اثر رژیم

برخی از خانم ها، برای داشتن تناسب اندام، اقدام به گرفتن رژیم های مختلف و گاهی رژیم غذایی سخت می کنند که ممکن است، باعث بوجود آمدن یبوست شود.بهتر است در زمان داشتن رژیم، در مقدار مصرف مایعات و آب، غذاهای حاوی فیبر، میوه و سبزیجات دقت شود و در برنامه غذایی روزانه باشد.

مشکلات هورمونی و یبوست بانوان

پریود و یبوستتغییرات هورمونی، پریودی، یائسگی و بارداری، بر عملکرد سیستم گوارش و روده ها، تاثیرگذار هستند.برخی از خانم ها، قبل از شروع قاعدگی دچار یبوست می شوند.

راههای درمان طبیعی یبوست

اگر یبوست، شدید و مزمن نباشد، می توانید بار عایت نکات زیر، بطور طبیعی بیماری خود را درخانه درمان کنید.

  • استفاده ازغذاهای فیبردار
  • نوشیدن آب و مایعات
  • ورزش و فعالیت فیزیکی
  • قطع داروهای یبوست زا
  • مصرف پروبیونیک

برای درمان خانگی و طبیعی و همچنین ارائه راهکار جهت پیشگیری از این بیماری، هر کدام از این نکات را را در ادامه توضیح می دهیم:

استفاده از غذاهای حاوی فیبر برای درمان خانگی یبوست

همان طور که توضیح داده شد، فیبر باعث دفع راحتتر مدفوع می شود، آجیل ها، حبوبات، غلات، میوه و  سبزیجات غنی از فیبرهستند.خانم ها روزانه به حداقل 25 گرم فیبر و آقایان 35 گرم فیبر،  نیاز دارند.

نوشیدن آب و مایعات برای پیشگیری از  یبوست

با توجه به اینکه مایعات در روده جذب می شوند، و اگر ما به اندازه کافی آب  ننوشیم، احتمال دارد که آب کافی جهت نرم شدن مدفوع به روده نرسد. نوشیدن آب و مایعات به اندازه کافی، باعث می شود مواد دفعی مرطوب باشد و دفع آنها راحتتر انجام شود.

بجز آب، برخی نوشیدنی ها نیز برای جلوگیری از بروز یبوست و یا درمان خانگی آن مفیدند مثل:

  • آب آلو
  • دانه چیا با آب
  • کفیر
  • برخی اسموتی ها( میوه طبیعی)

 

ورزش، فعالیت فیزیکی و درمان یبوست

ورزش وپیشگیری از یبوستورزش، فعالیت های فیزیکی و تحرک، به تقویت عضلات بدن کمک می کند، عضله های روده هم از دیگر عضلات بدن پیروی می کنند، وقتی عضلات روده قوی تر باشد، دفع هم بهتر انجام می شود.تحرک بیشترنیز به دفع سریع تر مواد دفعی کمک می کند.

درمان یبوست با قطع داروهای یبوست زا و مسهل 

برخی از افراد، برای لاغری از داروهای مسهل استفاده می کنند، مصرف زیاد  از داروهای مسهل، تعادل باکتری های سالم داخل روده را بهم می زند.استفاده زیاد و مرتب از داروهای اسهال آور، یکی از دلایل اصلی یبوست است.

مصرف پروبیونیک و یبوست

مکمل های پروبیونیک، باعث هضم بهتر غذا می شوند و درنتیجه سبب کاهش یبوست و نرم شدن مدفوع می گردد.طبیعی ترین غذاهایی که پروبیونیک دارند شامل:

  • ماست
  • کفیر(دوغ کفیر)
  • ترشی و شور کلم

بهتر است این خوراکی ها در برنامه غذایی روزانه تان باشد.

تدابیرطب سنتی برای پیشگیری و درمان یبوست

در طب سنتی ایرانی، تدابیر ویژه ای برای پیشگیری و درمان یبوست وجود دارد.از جمله این تدابیر می توان به:

  • فعالیت بدنی و نرمش
  • ورزش در هوای آزاد
  • رفع خستگی بدنی و فکری
  • رعایت آداب صحیح غذا خوردن
  • روغن مالی

نام برد.که با رعایت این تدابیر می توان اجابت نکردن و خشکی مزاج را درمان کرد.لازم به ذکر است درصورتیکه یبوست مزمن و شدید دارید، باید برای درمان آن، از دارو استفاده کرد و یا به پزشک مراجعه کنید.

فعالیت بدنی، نرمش و رفع یبوست

فعالیت های فیزیکی و بدنی، به دفع راحت، کمک می کند.نرمش روزانه شکم، بطوریکه ماهیچه های شکم منقبض شود و آنها را تقویت کند، به درمان و پیشگیری یبوست کمک می کند.

ورزش در هوای آزاد و  درمان یبوست

ورزش درهوای آزاد و جلوگیری از یبوستاستفاده از هوای آزاد، ورزش ملایم و مداوم به خصوص ورزشی که عضلات شکم را تحت تاثیر قرار دهد، مثل دوچرخه سواری به درمان یبوست کمک می کند.

رفع خستگی و درمان یبوست

خستگی های بدنی و فکری، عصبانیت، تندخویی باعث بوجود آمدن یبوست می شود.آرامش و دوری از عصبانیت، استراحت بدنی به اندازه و کافی، خواب کافی در زمان مناسب و با کیفیت، درپیشگیری از یبوست بسیار مفید است.

رعایت آداب غذایی و رفع یبوست

رعایت آداب صحیح غذایی مانند، آهسته غذا خوردن و خوب جویدن غذا، مزه مزه کردن نمک قبل و بعد غذا، به پاکسازی بدن و پیشگیری از یبوست کمک می کند.

خوب جویدن غذا باعث هضم کامل تر و بهتر غذا می شود و هر چه هضم بهتری داشته باشیم، دفع مدفوع و مواد دفعی نیز راحت تر انجام می شود.

روغن مالی شکم و درمان یبوست

یکی از راههای درمان خانگی یبوست، روغن مالی شکم با روغن های طبیعی و ماساژ شکم است.روغن زیتون، روغن بنفشه ازجمله روغن های مفیدبرای رفع یبوست است.ترکب روغن زیتون با کتیرا و لعاب ختمی نیزبرای ماساژ شکم بسیار مفید است.

برای درمان یبوست چه بخورم؟

برای پیشگیری از یبوست، مصرف میوه و سبزیجات بسیار مفید است.سبزیجات هم بصورت خام و هم پخته مفید هستند.در ادامه لیست میوه و سبزیجات مفید در پیشگیری یبوست را معرفی می کنیم:

بهترین میوه ها برای جلوگیری از یبوست

برخی از میوه ها، برای کمک به درمان و جلوگیری از یبوست مفید هستند، بهترین میوه ها که کمک زادی به درمان و راحت کار کردن شکم می کنند عبارتند از:

  • میوه های مفید برای پیشگیری ودرمان  ازیبوستآلو
  • زردآلو
  • گلابی
  • انجیر
  • انگور و مویز

بهترین سبزیجات مفید در رفع یبوست

  • اسفناج
  • گشنیز
  • شنبلیله
  • کدو

به جز موارد ذکر شده، آب هویج، کاهو، روغن کنجد، روغن زیتون برای پیشگیری و کمک به کار کردن منظم و درست شکم، مفید است و از آنها در رژیم غذایی روزانه استفاده کنید.

مصرف بادمجان، قهوه، کاکائو، شکلات، چای پررنگ، ماکارونی، گوشت مانده، ماهی شور، شیرینی، سبزیجات تند مثل:تره و ترتیزک، خوراکی های تند و قابض مثل آبغوره، آب یخ، فست فود و غذاهای نیمه آماده و صنعتی را به حداقل برسانید. 

درمان خانگی یبوست

اگر یبوست دراز مدت یا مزمن و شدید نداشته باشید، با دستورات غذایی خانگی می توان آن را درمان کرد.بهترین نسخه های خانگی درمان یبوست را در ادامه معرفی می کنیم:

دستور شماره 1-10 عدد انجیر را در آب و عسل(ماء العسل) بگذارید.خیسانده آن را قبل از غذا میل کنید.

دستور شماره 2- 10 عدد آلو بخارا همراه با 10 عدد انجیرخشک را در آب و عسل بگذارید و قبل از غذا میل کنید.

دستور شماره 3-مغز گردو با انجیر خشک به نسبت مساوی (50گرم مغزگرد و با 50 گرم انجیر)مخلوط کنید و مخلوط را نرم بکوبید.روزی 3 تا 5 مرتبه یک قاشق میل کنید.این ترکیب باعث نرم شدن مدفوع و اعتدال مزاج می شود.

دستور شماره 4- 2 قاشق غذاخوری خاکشیر را در یک لیوان آب جوش بریزید و با نبات شیرین کنید.یک ساعت قبل از غذا میل کنید.این شربت ملین است.

دستورشماره 5- مقداری انجیر را در ظرف بگذارید و آب به آن اضافه کنید(آب به میزانی بریزید تا روی انجیر باشد)وقتی انجیر نرم  و له شد، آن را صاف کنید و آب بدست آمده را روی حرارت ملایم بگذارید تا به قوام برسد.روزی 2 بار میل کنید.برای طعم بهتر حداکثر یک چهارم وزن انجیر، شکر به آن اضافه کنید.

معجون خانگی برای درمان یبوست

10 عدد انجیر خشک را در یک لیوان آب بریزید و 12 ساعت بگذارید کامل خیسانده شده و نرم شود.آب و انجیرها را داخل مخلوط کن بریزید و 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون به آن اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

از این معجون صبح ها یک لیوان نوش جان کنید، اگر یبوست مزمن دارید هر روز و اگر بیماری تان کوتاه مدت است هفته ای یک لیوان میل کنید.

درمان یبوست با داروهای گیاهی و دمنوش های طبیعی

 از دیگر راههای درمان یبوست، استفاده از داروهای گیاهی و یا دمنوش های گیاهی و طبیعی، عرقیجات گیاهی و همچنین روغن های طبیعی و گیاهی است.در ادامه به معرفی این راههای درمان می پردازیم.

درمان یبوست با گیاهان دارویی

برخی از گیاهان دارویی، ملین هستند و باعث می شوند شکم راحتتر کار کند.برخی از گیاهان دارویی مفید عبارتند از:

  • اسفرزه
  • ریشه ختمی
  • ریشه شیرین بیان
  • ارچنگ
  • قاصدک
  • زنجبیل
  • سنا

درمان یبوست با گیاهان دارویی، می تواند سریع و درمان کامل باشد.اما استفاده مداوم از برخی از گیاهان ممکن است باعث ایجاد عوارض گردد.

پیشنهاد می کنیم برای تشخیص و درمان بهتر و کامل تر، مقاله

انواع یبوست در طب سنتی و راه پیشگیری و درمان آن

را مطالعه کنید.برای این منظور عبارت انواع یبوست در طب سنتی – طب سنتی شاپ را در گوگل جستجو کنید و روی لینک اول کلیک نمایید.

درمان یبوست با دمنوش های گیاهی و طبیعی

دمنوش های گیاهی مفید در درمان یبوست برخی از دمنوش های گیاهی و طبیعی برای درمان و کمک به درمان و پیشگیری از این بیماری مفید هستند، در ادامه  برخی از آنها را معرفی می کنیم:

  • بابونه
  • چای سبز
  • چای نعنا فلفلی
  • دمنوش بادرنجبویه

روغن های گیاهی و درمان یبوست

درمان یبوست باروغن های گیاهیبرای درمان این بیماری، از روغن های گیاهی بصورت خوراکی یا موضعی، می توان استفاده کرد.برخی از این روغن های مفید عبارتند از:

  • روغن زیتون
  • روغن بنفشه
  • روغن کرچک

از این روغن ها بصورت موضعی، روی شکم همراه با ماساژ ملایم، می تواند به درمان کمک کند.از روغن زیتون، بصورت خوراکی نیز می توان برای کمک به بهتر کار کردن شکم، استفاده کرد.

همچنین می توان از برخی از عرقیجات گیاهی و طبیعی مثل:

عرق رازیانه، عرق نعنا، عرق گزنه، عرق بیدمشک،آلوئه ورا و عرق زنجبیل استفاده کرد.

 

نکات تکمیلی و توصیه های مهم درمان یبوست

علت اصلی یبوست، روش زندگی ماست که این روزها باعث زیاد شدن این بیماری شده است.اولین و مهم ترین عامل کار نکردن شکم، کم بودن فیبر، در بدن ما هست.ما حداقل روزانه به 25 گرم فیبر نیاز داریم.برای جبران و تامین فیبر مورد نیاز بدن باید از نان سبوس دار مثل نان سنگک و خوردن میوه با پوست و سبزیجات، استفاده کرد.

  و دومین عامل کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی است.که باید روزانه به اندازه توان بدن نرمش و یا پیاده روی داشته باشیم.

اگر طولانی مدت شکم تان کار نمی کند با مشاوره، از داروی گیاهی استفاده کنید و برای کمک به درمان، از خوراکی های مناسب مزاج خود استفاده کنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

اسکرول به بالا